Uppdatering!

Träningen har gått bra, gått igenom 7 veckor på raken i mitt program, så ska kontakta min Pt igen för att uppdatera programmet. Just nu har jag två dagars gym vila men kör yoga dvd hemma i stället.

Maten har varit lite si och så med pga värmen, så bestämde mig för att köra ett 5-dagars faste/detox program med juice/buljong/tee och mängder med vatten. Detta lite för att få en nystart, utmana mig själv, och för att en detox alltid (?) kan vara bra.

Nu är jag inne på dag 4 av 5 och mår bra. Lite huvudvärk, men osäker på om det beror på fastan eller värmen.

Nu ska jag se om jag hittar mandlar och dadlar till bra pris till dess att jag ska bryta fastan på torsdag.

Se you later

Rätt gym!

 

Nu är jag äntligen på rätt gym och gör benpass 2B! Att det kan göra så mycket med vikterna och tekniken bara att årgången på maskinen man kör ändras! Det är pga detta som jag allra helst kör fria vikter. Men jag är ändå nöjd med detta program jag har då endast en dag av fyra är baserade på maskiner.

Chokladdoppade jordgubbar med kokos

I dag var jag jag riktigt sugen på jordgubbar, choklad och efterrätt.

Så jag gjorde i ordning några chokladdoppade jordgubbar med kokos, lätt, gott och perfekt på sommaren.

Vad behövs då till detta?

Choklad, ca 200gram, jag hade lika mycket ljus och mörk choklad

Jordgubbar, färska

Kokos

Äppelcidervinäger

Jag börjar med att skölja mina jordgubbar genom att lägga dem i en bytta med kallt vatten och hälla i ca 1dl äppelcidervinäger och låter de ligga i ca 10min och "rör runt" nån gång emellanåt. Torka jordgubbarna på en handduk. Detta gör att jordgubbarna håller sig längre och enligt mitt tycke blir fräshare. TIPS! Detta fungerar även utmärkt med annan frukt.

Rensa jordgubbarna, ta bort det gröna på dem och ev. delar som är skadade. Stora jordgubbar kan med fördel delas.

När jordgubbarna är torra och rensade, smält chokladen på valfritt sätt i en liten bunke, gärna glas.

Häll upp kokos i en torr skål.

Ta jordgubbarna, med gaffel eller tandpetare, och doppa i chokladen. Låt dem rinna av lite och doppa dem sedan i kokos. Man kan antingen, som mig, doppa hela jordgubben eller bara delar av den. Lägg dem sedan på smörpapper på t.ex. en plåt.

När alla är klara ställ plåten med jordgubbarna svalt så att chokladen stelnar. Allra bäst är i kylen, men om man vill ha dem klara snabbt är frysen också bra.

Ät och njut!

//Erika

Ommöblering i träning

Riktigt nöjd med mitt cardiopass i dag. I början av veckan sprang jag "endast" 2,15km på samma tid som i dag.

Denna vecka har jag fått planera om lite i träningen för att kunna få lite sällskap hemma torsdag kväll och fredag morgon. Kunde/ville inte göra mitt vanliga benpass i morse för att i stället ha sällskap av en ab. Mina lära kusiner. I stället fick jag sprinta från bussen som landade i Uppsala 19:00 för att hinna med mina 20min cardio och sjukgymnastpasset innan gymmet stängde klockan 20:00.

Är riktigt nöjd med cardion i dag, och den här veckan ska jag väl säga. Hade mycket mer energi i bens i dag än i måndags, och kunde hålla mina hastigheter i alla intervaller vilket jag inte klarade i måndags. Jag kunde tom öka lite på den sista intervallen även om det var jobbigt!

Sjukgymnast övningarna gjorde jag i en cirkel i stället för att göra dem en och en för att spara tid. Jag tycker att detta blir mycket jobbigare och i bland blir det att tekniken släpper lite i slutet, men jag gillar att i bland göra så här.

Allt som allt var träningen i dag rolig och intensiv, och kommer nog att fortsätta med något liknande, men på lördag mognar som kommer att vara min sjukgymnastik dag för i alla fall två veckor framöver.

Nu blir det hem och duscha och äta för att vara på gymmet igen när de öppnar i morgon klockan 8.00. Om jag inte tar det då hinner jag inte gå p.g.a att öppettiderna krockar med när jag jobbar. Tyvärr blir detta ben pass, liksom förra veckan, på "fel" gym, men bättre det än att det inte blir av alls!

Over and out

Erika

Att öka

Att öka i vikt i en övning man kämpat länge med, eller inte gillar, är en väldigt skön känsla! Oftast kan man mycket mer än vad man tror också. Att öka 2,5kg eller 5kg i en övning som tar stora muskler, 0,5kg eller 1kg för andra övningar, klarar man för det mesta om bara tekniken sitter! Det är också när man ökar som man får resultat. Att stå och traggla på samma vikt en längre tid är inte bra för varken knopp eller kropp!

I dag la jag på 5kg i ryggens i brutalbänk. Inte en av de övningarna jag kämpar med, med kör 4ggr per vecka så den blir tråkig. Provade redan i förrgår att lägga toll 5kg i sista sätter och det kändes bra, så nu blir det ryggens med extra vikt i fortsättningen.

Prova att öka vikterna på minst en övning du inte gjort det på ett tag

Erika

Proteinpannkakor

Proteinpannkaka, orginalrecept

Jag har gjort en hel del olika proteinpannkakor det senaste året. Men i dag hittade jag en som nog slog de flesta jag ätit.
De blir inte som vanliga svenska tunna pannkakor, utan mer som pannkakor från Nya Zeeland. De är fortfarande stora, men lite tjockare än våra pannkakor.
Då proteinpannkakor inte har något mjöl som håller ihop dem är det viktigt att ha is i magen och inte vända dem för tidigt, och att ha en varm stekpanna, om man vill att de ska hålla ihop.

Recept:
1,5dl Mellanmjölk (Valios Laktosfria)
1 skopa Whey proteinpulver (30gram Fitnessguru One Whey Isolate French Vanilla)
3 ägg
1 tsk Bakpulver
lite salt
Kokosolja att steka i (ca 2-3gram beroende på storlek på stekpanna)

440 kcal
Protein: 52,5g
Kolhydrater: 7,5g
Fett: 22,4g

Steg 1. Blanda Mjölk och proteinpulver i en bunke (shaker fungerar utmärkt) och blanda väl
Steg 2. Tillsätt ägg, bakpulver och salt och blanda tills en slät smet
Steg 3. Stek i Kokosolja, så lite som det går, på medeltemperatur. Pannkakan går att vända när det är små bubblor på ovansidan av pannkakan och den inte är lös längre.

Servera med något gott.
Tips! Vispa kvarg/Yoghurt med lite vaniljsocker, agavesirap och hallon

Träningsvärk

I går körde jag ett överkroppspass, men i dag har jag en dundrande träningsvärk i BENA! Det är nog löpningen i går som talar, men det gör att benpasset i dag kommer att bli mindre roligt.. Men det är bara att köra på, blir ju inte bättre av att inte träna över huvud taget!

Lyft något tungt i dag!

Ny vecka

Ett av mina älskling "redskap" på gymmet är skivstången. Här används den till T-bar rodd.

Förra veckan var i träningsväg relativt bra. I matväg. Nja, inte lika bra. Maten var det som gjorde att jag skippade "invigningen" i går, i bland är inte det som står på vågen det viktigaste. 

Men nu är det en ny vecka och nya tag!

I dag börjar jag med att lägga till mitt 5-veckors program i löpning. Det är ett intervallprogram som, för mig, påverkar konditionen VÄLDIGT mycket och efter 5 veckor är den riktigt bra. Märkte i dag efter mina första 20min att den näst intill har försvunnit sedan förra sommaren då jag körde detta sist. Det har sina orsaker, men nu ska jag leta upp den igen.

Over and out

Bra dag :)

I dag är en bra dag!

Ingen träning, men jobb hela dagen så att man inte behöver tänka. I bland behöver man dessa dagar.

Over and out

Att trycka ner sig själv och destruktiva beteenden

Jag har en lång historia av att rycka ner mig själv mentalt, att inte tycka att jag är lika mycket värd som alla andra. Ett av få ställen där jag faktiskt har lärt mig att trivas med mig själv är på gymmet. Jag tror att det är för att jag kan visa alla där, och runt om mig, att jag inte är nöjd med situationen som den är utan att jag vill göra någonting åt den.

Men nu är det så att det inte räcker att må bra på gymmet, man kan inte vara där all vaken tid. Jag har tur som har många runt omkring mig som låter mig prata, det är guld värt. Men inte ens det räcker ibland. Ibland tar känslan att man är ensam i världen, att man är värdelös över. Det är en känsla som är svår att inte lyssna på, särskilt när man är ensam och inte har någon fysisk person vid sin sida.

I dag var en sådan dag, särskilt nu på kvällen. Midsommar, jobb, ingen hemma i korridoren och man vet att personerna man trivs mest med är på olika ställen i världen och har det hur bra som helst utan mig. Det är inte så att jag inte unnar alla att ha det bra, TVÄRT EMOT! Men ibland känns det som att jag är den enda som är ensam i världen. 

Alla har olika sätt att hantera de här känslorna. Mitt sätt har alltid varit att äta. Ett beteende som jag till mångt och mycket har gått ifrån. Jag har lyckats att trycka ner det genom att så mycket som möjligt ha människor som jag trivs otroligt mycket runt omkring mig, eller genom att gå till gymmet. Detta har inte heller lyckat i dag.  Har lyckats att äta bra fram tills efter middagen. Skulle äta fruktsallad, men lite chips hade lyckats smyga sig med hem från att jag skulle köpa räkor på ICA. Även om dessa skulle sparats lyckades en del slinka i magen. Detta är mitt destruktiva beteende. Äta när jag mår dåligt, och sedan må dåligt över att jag åt.

Aja, får försöka komma över det. Det är en ny dag i morgon, och har mer fruktsallad än planerat att plocka med mig till jobbet.

Och glöm inte att en handling säger mer än tusen ord

Träna på annat gym

Ja, det är något jag generellt inte gillar. Särskilt inte de dagar jag har mycket maskiner i passet. När det är mestadels fria vikter gör det inte mycket från och till. 

I dag till exempel har jag ett benpass med endast maskiner. Det är midsommarafton och mitt vanliga gym har stängt både i dag och i morgon, kan därmed inte bara byta dag på passet. Jag går till ett annat gym, älskar att träna cardio hör, och de har alla maskiner jag ska använda. Det negativa är att de inte är 100% likadana som de som jag brukar använda, och därmed inte samma inställningar.. Det gör att vikterna inte stämmer och att de tar lite annorlunda.. Aja. Nu är iaf passet gjort och nästa vecka blir det genomfört på rätt gym också!

Trevlig midsommar!!

Träning

Träningen i dag gick bra! Skönt att känna att man inte har kvar någon energi kvar i armarna när man är klar! Bättre än träningsvärk enligt mig! Skönt också att se att jag kan öka vikterna, särskilt på de övningar där jag stått still ett tag! Kanske är det att jag ökar 2pound även om jag inte riktigt klarar med mina 3*12 som jag ska göra, men klarar lika många rep på högre vikt, så det är ju framsteg i sig. Den ända övningen jag inte vågar göra det med är bicepscurlen.. Får varken till tekniken eller styrkan där.. Så bara att fortsätta att nöta tills jag känner att det är armarna och inte resten av kroppen som jobbar.

Kaffe

Tips! Om ni inte brukar dricka kaffe så ofta och har ett stort kaloriunderskott.. Drick inte kaffe! Jag skakar just nu som ett asplöv... Hoppas det går över efter ett pass på gymmet...

Vecka 1

Då har första veckan gått. Bågen stannade på 84.0 i morse och är nöjd med det!

Men viktigare än detta är att träningen gått bra, jag känner mig pigg och gillar mitt nya träningsprogram!

Maten då.. Ja, vad ska jag säga där.. Äter ägg, knäckebröd och dricker proteinpulver.. Nej, detta är inget som jag ska göra någon längre tid! Vecka 1 och delar av vecka 2 ska jag göra detta för att känna att jag kommer någon stans och att jag inte bara står stilla. Sedan kommer det att bli fokus på ren och bra mat, och använda proteinpulver endast som komplement för att verkligen veta att jag håller protein nivåerna på en bra nivå. Jag vet att jag kan detta och gjorde ett stort jobb redan förra sommaren. Men i år ska jag lägga mig på en bra nivå även när det gäller kolhydrater så jag inte får energi dippen som jag fick i slutet av förra sommaren. Men för tillfället känns det bra och jag är pigg och full av energi! Det gäller att lyssna på kroppen så att man inte gör något som den inte gillar. Om du har kroppen och knoppen med dig hela vägen så fungerar det bättre än om du inte lyssnar på dig själv!

Over and out och lyft någonting roligt i dag :)

Resistansband/rehabband

Något som jag under min rehab träning har lärt mig att gilla är resistansband. En relativt lätt övning som höftlyft kan göras mycket jobbigare med ett av dessa. Ännu ett plus är att rumpan aktiveras bra, det bränner i den ;)

Träning

Har fått två av 5 träningspass gjorda än så länge denna veckan. Hur ser då min träning ut? Jag har fått hjälp av en PT att lägga upp min träning på gym, så kommer inte exakt att lägga ut mina träningspass som de ser ut nu iaf.

Jag har sammanlagt 4 pass; 1A, 2A, 1B och 2B. 1 passen är rygg, armar och skuldror och 2 passen är ben. I alla dessa pass inkluderas även mage och rygg och viss stretching. Dessa pass varvas och ska tränas 1gång per vecka, med minst en dag vila mellan A och B passen. Sedan har jag även mitt sjukgymnast pass där det är fokus på lår, rumpa och svank som ska in i det här.

Som jag har tänkt mig kommer upplägget se ut så här:

Mån: 1A

Tis: 2A

Ons: sjukgymnast

Tors: Vila

Fre: 1B

Lör: 2B

Sön: Vila

Om någon vecka kommer jag även att lägga till ett 5 veckors program för löpning, mycket för att jag vet att detta hjälper till att kicka igång viktnedgången, men även för att jag faktiskt tycker att det är kul.

Ha en bra dag

Start

Så, vilka är mina förutsättningar. Hur är mina startvärden?
Jag är 171cm lång, 172 om man lyssnar till vad läkaren sa i augusti förra året, men tror inte riktigt på detta, och i dag väger jag 84,8 kg.

Jag har länge tränat på gym, men har det senaste året gått från att ha rehabat på gymmet till att lyfta tungt. Rehabbat förresten, det är precis det jag kommer tillbaka från nu också. I höstast skadade jag min rygg och fick ischias smärtor från svanken till högra lilltån. Men detta är nu under kontroll och ska fortsätta att köra det programmet under tiden när jag tränar styrka också.

Så börjas det igen

Denna gången på Svenska för att se om jag faktiskt kan hålla igång skrivandet :)

En liten snabb presentation av mig. Jag heter Erika, fyller 27 i höst och har varit överviktigt i större delen av mitt liv. Förra sommaren gick jag ner nästan 12 kg, har gått ner en del förut också, och har hållit den vikten ganska bra sedan dess. Men nu är det dags för nästa steg. Jag ska ner till en vikt så att jag även får ett bra BMI. Det får ta sin tid, men dit ska jag. Jag vill inte bara gå ner i vikt, utan jag vill även bli stark, starkare än vad jag är i dag.

Ha en bra dag och glöm inte att lyfta lite tungt nu också :)