Uppdatering!

Träningen har gått bra, gått igenom 7 veckor på raken i mitt program, så ska kontakta min Pt igen för att uppdatera programmet. Just nu har jag två dagars gym vila men kör yoga dvd hemma i stället.

Maten har varit lite si och så med pga värmen, så bestämde mig för att köra ett 5-dagars faste/detox program med juice/buljong/tee och mängder med vatten. Detta lite för att få en nystart, utmana mig själv, och för att en detox alltid (?) kan vara bra.

Nu är jag inne på dag 4 av 5 och mår bra. Lite huvudvärk, men osäker på om det beror på fastan eller värmen.

Nu ska jag se om jag hittar mandlar och dadlar till bra pris till dess att jag ska bryta fastan på torsdag.

Se you later

Rätt gym!

 

Nu är jag äntligen på rätt gym och gör benpass 2B! Att det kan göra så mycket med vikterna och tekniken bara att årgången på maskinen man kör ändras! Det är pga detta som jag allra helst kör fria vikter. Men jag är ändå nöjd med detta program jag har då endast en dag av fyra är baserade på maskiner.

Chokladdoppade jordgubbar med kokos

I dag var jag jag riktigt sugen på jordgubbar, choklad och efterrätt.

Så jag gjorde i ordning några chokladdoppade jordgubbar med kokos, lätt, gott och perfekt på sommaren.

Vad behövs då till detta?

Choklad, ca 200gram, jag hade lika mycket ljus och mörk choklad

Jordgubbar, färska

Kokos

Äppelcidervinäger

Jag börjar med att skölja mina jordgubbar genom att lägga dem i en bytta med kallt vatten och hälla i ca 1dl äppelcidervinäger och låter de ligga i ca 10min och "rör runt" nån gång emellanåt. Torka jordgubbarna på en handduk. Detta gör att jordgubbarna håller sig längre och enligt mitt tycke blir fräshare. TIPS! Detta fungerar även utmärkt med annan frukt.

Rensa jordgubbarna, ta bort det gröna på dem och ev. delar som är skadade. Stora jordgubbar kan med fördel delas.

När jordgubbarna är torra och rensade, smält chokladen på valfritt sätt i en liten bunke, gärna glas.

Häll upp kokos i en torr skål.

Ta jordgubbarna, med gaffel eller tandpetare, och doppa i chokladen. Låt dem rinna av lite och doppa dem sedan i kokos. Man kan antingen, som mig, doppa hela jordgubben eller bara delar av den. Lägg dem sedan på smörpapper på t.ex. en plåt.

När alla är klara ställ plåten med jordgubbarna svalt så att chokladen stelnar. Allra bäst är i kylen, men om man vill ha dem klara snabbt är frysen också bra.

Ät och njut!

//Erika

Ommöblering i träning

Riktigt nöjd med mitt cardiopass i dag. I början av veckan sprang jag "endast" 2,15km på samma tid som i dag.

Denna vecka har jag fått planera om lite i träningen för att kunna få lite sällskap hemma torsdag kväll och fredag morgon. Kunde/ville inte göra mitt vanliga benpass i morse för att i stället ha sällskap av en ab. Mina lära kusiner. I stället fick jag sprinta från bussen som landade i Uppsala 19:00 för att hinna med mina 20min cardio och sjukgymnastpasset innan gymmet stängde klockan 20:00.

Är riktigt nöjd med cardion i dag, och den här veckan ska jag väl säga. Hade mycket mer energi i bens i dag än i måndags, och kunde hålla mina hastigheter i alla intervaller vilket jag inte klarade i måndags. Jag kunde tom öka lite på den sista intervallen även om det var jobbigt!

Sjukgymnast övningarna gjorde jag i en cirkel i stället för att göra dem en och en för att spara tid. Jag tycker att detta blir mycket jobbigare och i bland blir det att tekniken släpper lite i slutet, men jag gillar att i bland göra så här.

Allt som allt var träningen i dag rolig och intensiv, och kommer nog att fortsätta med något liknande, men på lördag mognar som kommer att vara min sjukgymnastik dag för i alla fall två veckor framöver.

Nu blir det hem och duscha och äta för att vara på gymmet igen när de öppnar i morgon klockan 8.00. Om jag inte tar det då hinner jag inte gå p.g.a att öppettiderna krockar med när jag jobbar. Tyvärr blir detta ben pass, liksom förra veckan, på "fel" gym, men bättre det än att det inte blir av alls!

Over and out

Erika

Att öka

Att öka i vikt i en övning man kämpat länge med, eller inte gillar, är en väldigt skön känsla! Oftast kan man mycket mer än vad man tror också. Att öka 2,5kg eller 5kg i en övning som tar stora muskler, 0,5kg eller 1kg för andra övningar, klarar man för det mesta om bara tekniken sitter! Det är också när man ökar som man får resultat. Att stå och traggla på samma vikt en längre tid är inte bra för varken knopp eller kropp!

I dag la jag på 5kg i ryggens i brutalbänk. Inte en av de övningarna jag kämpar med, med kör 4ggr per vecka så den blir tråkig. Provade redan i förrgår att lägga toll 5kg i sista sätter och det kändes bra, så nu blir det ryggens med extra vikt i fortsättningen.

Prova att öka vikterna på minst en övning du inte gjort det på ett tag

Erika

Proteinpannkakor

Proteinpannkaka, orginalrecept

Jag har gjort en hel del olika proteinpannkakor det senaste året. Men i dag hittade jag en som nog slog de flesta jag ätit.
De blir inte som vanliga svenska tunna pannkakor, utan mer som pannkakor från Nya Zeeland. De är fortfarande stora, men lite tjockare än våra pannkakor.
Då proteinpannkakor inte har något mjöl som håller ihop dem är det viktigt att ha is i magen och inte vända dem för tidigt, och att ha en varm stekpanna, om man vill att de ska hålla ihop.

Recept:
1,5dl Mellanmjölk (Valios Laktosfria)
1 skopa Whey proteinpulver (30gram Fitnessguru One Whey Isolate French Vanilla)
3 ägg
1 tsk Bakpulver
lite salt
Kokosolja att steka i (ca 2-3gram beroende på storlek på stekpanna)

440 kcal
Protein: 52,5g
Kolhydrater: 7,5g
Fett: 22,4g

Steg 1. Blanda Mjölk och proteinpulver i en bunke (shaker fungerar utmärkt) och blanda väl
Steg 2. Tillsätt ägg, bakpulver och salt och blanda tills en slät smet
Steg 3. Stek i Kokosolja, så lite som det går, på medeltemperatur. Pannkakan går att vända när det är små bubblor på ovansidan av pannkakan och den inte är lös längre.

Servera med något gott.
Tips! Vispa kvarg/Yoghurt med lite vaniljsocker, agavesirap och hallon

Träningsvärk

I går körde jag ett överkroppspass, men i dag har jag en dundrande träningsvärk i BENA! Det är nog löpningen i går som talar, men det gör att benpasset i dag kommer att bli mindre roligt.. Men det är bara att köra på, blir ju inte bättre av att inte träna över huvud taget!

Lyft något tungt i dag!